• Queremos gratificación inmediata

Generalmente, al realizar cualquier actividad o proyecto, queremos ver resultados al segundo de haber comenzado. Sin embargo, es importante saber que esto nunca pasa, hay que ser pacientes y esperar, pero sin dejar las cosas a la mitad o sin siquiera haberlo intentado.

• Miedo

Hay momentos en los que estamos conscientes que tenemos que empezar esa tarea, pero que no lo hacemos porque inconscientemente tenemos miedo de los resultados o simplemente de que no obtengamos ninguno.

• Mañana

La palabra mañana es común en el vocabulario del procrastinador, ya que tendemos a creer que “mañana” o en cualquier momento del futuro, vamos a estar en mejores condiciones para realizar esa tarea: “mañana estaré más concentrado”, “mañana tendré más energía y lo haré mejor”. Este tipo de pensamientos se presentan una y otra vez, convirtiéndose en un ciclo interminable.

La procrastinación es un hábito que afecta nuestra vida diaria, por eso, es importante saber detectarlo y eliminarlo.

¿Cómo dejar de procrastinar?

1. Sigue una rutina. El hecho de que tengamos una rutina hecha, con horarios para trabajo y otros para entretenimiento, permite que disminuya el tiempo que procrastinamos.
2. El primer paso es importante. Muchas veces le tenemos miedo o rechazamos una tarea, lo importante es ese primer paso, que aligerará la carga.
3. Aplica la Regla de los Dos Minutos. Esta regla dice que si puedes realizar una tarea en menos de dos minutos, la hagamos en el momento y no la posterguemos. En cambio, si tardas más tiempo, planifica cuándo la vas a hacer.
4. Aprende a decir no. Muchas veces dejamos las tareas de lado y planeamos salidas sociales, tan sencillos como ir a comer con un amigo. Cuando tienes una tarea, hay que dejar la diversión de lado por ese momento.
5. Maneja tu energía y no tu tiempo. Esto quiere decir que pienses en cuánto te van a cansar las actividades, si tienes energía, sigas haciéndola. Muchas veces llegamos a hacer una actividad por la noche, cuando ya no tenemos energía.

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La toma de decisiones se lleva a cabo en la parte frontal de la corteza cerebral y el proceso de toma de decisiones es voluntario.

Procastinación es un término de uso frecuente, se trata de demorar, retardar o retrasar algo. Etimológicamente, “procrastinación” deriva del verbo en latín procrastināre, postergar hasta mañana,  sin embargo, es más que postergar voluntariamente.

Una de las mejores definiciones de esta palabra: “Procrastinación: (del latín: pro, adelante, y crastinus, referente al futuro), postergación o posposición; es la acción o hábito de retrasar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras más irrelevantes o agradables”, la escribió Jorge Fernández Meléndez.

Si la procrastinación no es flojera, entonces, ¿de qué se trata?

Esa autoconciencia es una pieza clave para entender por qué procrastinar nos hace sentir mal. Cuando procrastinamos, no solo estamos conscientes de que estamos evadiendo la tarea en cuestión, sino también de que hacerlo es probablemente una mala idea. Y aun así, lo hacemos de todas maneras.

La profesora de Psicología en la Universidad de Sheffield, Fuschia Sirois, comenta “No tiene sentido hacer algo que sabes que tendrá consecuencias negativas. Las personas se enganchan en este círculo irracional de procrastinación crónica debido a una incapacidad para manejar estados de ánimo negativos en torno a una tarea”.

La procrastinación no es un defecto del carácter que afecta tu habilidad para administrar el tiempo, sino una manera de enfrentar las emociones desafiantes y estados de ánimo negativos generados por ciertas tareas: aburrimiento, ansiedad, inseguridad, frustración, resentimiento y más.

El profesor de Psicología Tim Pychyl, en una investigación sobre procrastinación en Canadá comenta: “La procrastinación es un problema de regulación de emociones, no un problema de gestión de tiempo”.

En un estudio de 2013, Pychyl y Sirois descubrieron que la procrastinación puede ser entendida como “la primacía de la reparación del estado de ánimo a corto plazo… por encima del objetivo de las acciones planeadas a un plazo más largo”. Según Sirois la procrastinación es enfocarse más en “la urgencia inmediata de administrar los estados de ánimo negativos” que en dedicarse a la tarea.

La naturaleza particular de nuestra aversión podría ser debido a que la tarea misma es inherentemente poco placentera, sin embargo, también podría resultar de sentimientos más profundos relacionados con la tarea, como dudar de uno mismo, tener baja autoestima, sentir ansiedad o inseguridad.  Eso engloba las asociaciones negativas que tenemos con la tarea, y esos sentimientos todavía estarán ahí cuando volvamos a ella, junto a estrés y ansiedad aumentados, sentimientos de baja autoestima y de culpabilidad.

Los pensamientos que tenemos sobre procrastinación suelen exacerbar nuestra angustia y estrés, lo que contribuye a todavía más procrastinación, dijo Sirois. No obstante, el alivio temporal que sentimos cuando procrastinamos es lo que realmente hace muy vicioso el círculo. Puede parecer en el momento que suspender una tarea brinda alivio, “has sido recompensado por procrastinar”, dijo Sirois.  Esta es precisamente la razón por la que la procrastinación tiende a no ser un comportamiento una vez, sino un círculo, uno que fácilmente se convierte en un hábito crónico.

Con el paso del tiempo, la procrastinación crónica tiene costos no solo a la productividad, sino efectos destructivos medibles en nuestra salud mental y física, incluidos estrés crónico, angustia general psicológica y baja satisfacción con nuestra vida, síntomas de depresión y ansiedad, hábitos deficientes de salud, enfermedades crónicas e incluso hipertensión y enfermedades cardiovasculares.

La procrastinación es el ejemplo perfecto del sesgo del presente, la tendencia de nuestra mente a dar prioridad a necesidades a corto plazo en vez de las de a largo plazo.

El psicólogo Hal Hershfield dijo: “Realmente no fuimos diseñados para pensar hacia adelante en el futuro más lejano porque necesitábamos enfocarnos en proveer para nosotros mismos en el aquí y ahora”. Esta investigación ha mostrado que, a nivel neuronal, percibimos a nuestros yo del futuro más como extraños que como parte de nosotros mismos. Cuando procrastinamos, hay partes de nuestro cerebro que realmente piensa que las tareas suspendidas, y los sentimientos negativos que conllevan, son problema de alguien más.

Para empeorar las cosas, el estrés, hace que seamos menos capaces de tomar decisiones bien analizadas y orientadas en el futuro en medio de una situación. Cuando nos enfrentamos con una tarea que nos hace sentir ansiosos o inseguros, la amígdala, que funciona como “detector de amenazas”, percibe esa tarea como una amenaza genuina, en este caso a nuestra autoestima o nuestro bienestar. Inclusive aún cuando reconocemos que suspender la tarea nos creará mayor estrés en el futuro, nuestros cerebros están más preocupados por eliminar la amenaza en el presente. Los investigadores llaman a esto “secuestrar la amígdala”.

Desafortunadamente, no podemos simplemente decirnos a nosotros mismos que dejemos de procrastinar. Y a pesar de la abundancia de los “trucos de productividad”, que se enfocan en cómo hacer más trabajo, estos no abordan de raíz la causa de la procrastinación.

En esencia, la procrastinación es un asunto de emociones, no de productividad. La solución no involucra en centrarse en gestión del tiempo o aprender nuevas estrategias de autocontrol. Tiene que ver con manejar nuestras emociones de una manera diferente.

“Nuestros cerebros siempre están buscando recompensas relativas. Si tenemos un círculo de hábitos alrededor de la procrastinación pero no hemos encontrado una mejor recompensa, nuestro cerebro continuará haciéndolo una y otra vez hasta que le demos algo mejor que hacer”, dijo Judson Brewer, director de investigación e innovación en el Centro de Plenitud Mental de la Universidad de Brown.

Para reconfigurar cualquier hábito, tenemos que darle a nuestro cerebro lo que Brewer llamó la Mejor y Más Grande Oferta.En el caso de la procrastinación, tenemos que encontrar una mejor recompensa que evadir, una que pueda aliviar nuestros sentimientos desafiantes en el presente sin causar daño a nuestros yo del futuro. “La dificultad de romper la adicción a procrastinar en particular es que existe un número infinito de acciones sustitutas potenciales que todavía podrían ser formas de procrastinación”, dijo Brewer. Es por ello que la solución debe ser interna, y no dependiente de cualquier cosa excepto nosotros mismos.

La falta de autocontrol lleva a los procastinadores a tener problemas cuando se trata de finalizar tareas. Cuando una persona con poca disciplina se enfrenta a una labor poco deseada, es entonces que se inclina por procrastinar.

Te dejamos un video para dejar de procastinar.

Fuente: www.nytimes.com

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Para que te quede más claro, procrastinar sería ver la televisión en vez de acabar un trabajo que se entrega al día siguiente. En la oficina sería ver Facebook o videos en YouTube en vez de trabajar. Hay muchos ejemplos, pero en esencia, como lo dice su definición, es aplazar los deberes.

A todos nos ha sucedido que procrastinamos, pero no te preocupes, hay algunas recomendaciones que podemos seguir para que esto no nos pase:

1. Sigue una rutina. El hecho de que tengamos una rutina hecha, con horarios para trabajo y otros para entretenimiento, permite que disminuya el tiempo que procrastinamos.
2. El primer paso es importante. Muchas veces le tenemos miedo o rechazamos una tarea, lo importante es ese primer paso, que aligerará la carga.
3. Aplica la Regla de los Dos Minutos. Esta regla dice que si puedes realizar una tarea en menos de dos minutos, la hagamos en el momento y no la posterguemos. En cambio, si tardas más tiempo, planifica cuándo la vas a hacer.
4. Aprende a decir no. Muchas veces dejamos las tareas de lado y planeamos salidas sociales, tan sencillos como ir a comer con un amigo. Cuando tienes una tarea, hay que dejar la diversión de lado por ese momento.
5. Maneja tu energía y no tu tiempo. Esto quiere decir que pienses en cuánto te van a cansar las actividades, si tienes energía, sigas haciéndola. Muchas veces llegamos a hacer una actividad por la noche, cuando ya no tenemos energía.
6. División de trabajo. Si lo dividimos en tareas pequeñas y concretas, ya no es tan pesado realizarlo.
7. Establece recompensas. Ya sea un chocolate, ver el celular, una copa de vino o una salida con amigos, una recompensa que sólo lograras tener si acabas una tarea es una manera de convencerte de hacer las cosas.
8. Haz tus actividades divertidas. Si haces que esas actividades tediosas se conviertan en divertidas, el trabajo será mucho menos cansado.
9. Evita las distracciones. Éste es punto clave para lograr el trabajo, deja fuera todo aquello que te distraiga.
10. Moldea tus hábitos. Esto funciona para que en un futuro no te sea difícil realizar las actividades, sólo es ir cambiando tu forma de trabajar poco a poco.

Si logramos seguir estos consejos, podremos acabar nuestras actividades reglamentarias y tener tiempo para nosotros después. Lo más importante es que no tendremos problemas o nos sentiremos mal por procrastinar.

Fuente: FacileThings

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