El estudio fue realizado por la Universidad de Lehigh y se centró en adultos americanos trabajadores.

El estudio fue titulado ‘Agotado pero incapaz de desconectar: El impacto del e-mail en el equilibrio entre la familia y el trabajo’, los investigadores señalan que responder mails después del horario de trabajo es un factor que contribuye en gran medida al estrés laboral.

El problema no es cuánto tiempo pasas leyendo e-mails después de tu horario laboral, sino en cómo te organizar y normalizas ese estrés que te genera el simple hecho de mirar el celular cada 5 minutos para ver si tu jefe te ha mandado algún mail.

“La satisfacción con el balance entre el trabajo y la familia es importante para la salud y el bien estar individual, así que la imposibilidad individual para encontrar ese balance, puede llevarnos a una depresión y problemas de ansiedad, disminuyendo nuestra productividad y nuestra satisfacción tanto con el trabajo como con la familia”, resaltan.

La solución que proponen los investigadores es establecer a la semana algunos días sin e-mail, o desactivar las notificaciones por la noche.

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A continuación, te damos algunas opciones para que puedas escapar de tu rutina de trabajo.

• Hora para dormir y despertar

Procura irte a la cama y despertar a la misma hora, hacerlo te ayudará a tener más energía durante el día y a ser más productivo.

• Que tu hora de entrada y salida no sea siempre la misma

Variar tu horario de llegada y de salida de la oficina, podría traer ciertos beneficios como pasar menos tiempo en el tráfico, lo cual haría tu día menos pesado.

• Ejercicio

En vez de usar el elevador, prueba subir o bajar por las escaleras de vez en cuando, esto hará que cambies de escenario y para que hagas un poco de ejercicio.

• Camina

Evita quedarte sentado todo el día, encuentra motivos para levantarte y salir por un momento de tu lugar de trabajo.

• Trabaja desde casa

Es bueno que de vez en cuando se trabaje desde casa, esto proporciona varios beneficios como cambiar de escenario, darle un equilibrio a tu vida laboral y personal, ahorrarte todo el tiempo que implica desplazarse de un lado a otro y un aumento de productividad.

• Usa tu tiempo libre

No utilices tu tiempo de comida para seguir trabajando, sal a un lugar diferente con gente distinta, despéjate. Si sueles comer en la oficina, procura salir a dar un paseo después.

• Sal

A medio día sal de la oficina unos minutos para despejarte y regresar con más ánimo.

Siguiendo estos consejos podrás romper con tu rutina laboral que probablemente es tediosa y cansada, aumentarás tu productividad y mejorarás tu estado de ánimo.

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